【“健”識早知道】 護肝秘訣:常做10個簡單小動作 喝咖啡、別久坐
護肝六個關鍵點
1、離開沙發動起來。研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關鍵的是要避免久坐。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。
2、讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。
3、咖啡喝起來。研究人員都發現咖啡有護肝功能，研究人員發現，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發炎引發病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。
4、糖分攝取減下來。糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。
5、咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發現，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。
6、歐米伽3脂肪酸補起來。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。【詳細】
肝病十節操：10個簡單動作調理全身
北京中醫醫院副院長徐春軍教授根據關老多年的養生經驗，總結并創制了一套肝病操，這套體操動作緩和、簡單易學，長期堅持能夠起到增強臟腑功能、調節全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習。
第一節——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。
第二節——梳頭。用木質梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。先順著頭發梳，將頭發梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。
第三節——彎腰與擴胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數次。
第四節——擊掌。兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。
第五節——浴手。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。
第六節——搓面。浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
第七節——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右為度。
第八節——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風池（枕骨下方兩側凹陷處）、風府穴（頸部后發際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發熱，20次左右。
第九節——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十余次�？s唇呼吸能夠改善機體通氣狀態、鍛煉呼吸肌。
第十節——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養肝明目、條暢情志。【詳細】
這幾個穴位幫你瀉肝火
很多人生病，特別是急病之前，比如腦血管、冠心病發作之前，多有動怒的經歷，屬于肝火旺、肝陽上亢的最多見。所以，可以用自身的消氣穴，幫你降肝火。
降壓溝。脾氣大、血壓高的人，生氣時或感到血壓突然升高時，耳后有一條靜脈會很突出，那里是耳穴上和血壓有關的部位，叫“降壓溝”，可以自己用手輕揉，揉到它不那么怒張為止。
耳尖。來勢迅速的眩暈頭昏，也多是肝火造成，瀉這種肝火，耳朵上還有個穴位，叫耳尖。把耳朵豎著折疊一下，最高點的地方就是，同樣也可以用三棱針放血的方法去火。這種放血療法一般要先揉揉準備放血的部位，讓它充血，然后用酒精消毒，之后用三棱針刺一下，迅速擠出三四滴血就可以了。
太沖穴。腳上也有消氣穴和去火穴，就是太沖穴，在大腳趾和二腳趾之間的縫隙處，要捏骨尋經地去揉，真正生了氣或因為生氣而血壓升高的人，那個穴位就會感覺很痛，甚至會摸到一個結節，這就是中醫講的“痛則不通”。
陽陵泉。還有一個穴位叫陽陵泉，是膽經的一個重要穴位，在小腿腓骨小頭的下面。中醫的肝、膽與情緒關系密切。陽陵泉這個穴位一定要多刺激，像撥動琴弦一樣，會有電麻感，直接傳到腳底去，這時效果最佳。如果經常撥動這個穴位，因為生氣，肝火旺導致的膽經郁結之氣就會被散出來。【詳細】
調理肝臟不妨按按期門穴
現代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現疲勞、沒有食欲等癥狀，其實這是肝臟向你發出“危險信號”了。這時可以試著按摩一下期門穴。
期門穴位于乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當臍中上6寸)。巨闕穴位于人體中部正中線上，左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然后順著乳頭垂直向下畫一條直線，在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。
刺激這個穴位時可以采用按揉的方式，以感到酸脹得氣時為佳，每次按摩時間在2～3分鐘之間。每天抽出一定時間來刺激下期門穴，既可護肝，又沒有任何副作用，還可為您省去不菲的醫藥費，可謂三全其美。
肝膽相表里，肝功能不好的人有時還會出現腹脹、消化不良等癥狀(喝酒過多，宿醉的人，此處會有不適感)，這時可以試著按摩一下章門穴。其位于人體的側腹部，第11肋游離端的下方。這個穴位同期門一樣，還有護肝的效果。【詳細】
乙肝患者要忌酒、忌過度肥胖、忌濫用藥
慢性乙肝患者大都沒有明顯癥狀，基本上可以正常學習、工作和生活，如有癥狀需要到醫院定期檢查和治療。在日常生活中，作息時間要規律，少熬夜、少勞累，少一些激烈的活動。飲食方面不用特殊，高維生素、高纖維、熱量適中即可。但是需要注意，所有乙肝患者，不管急性還是慢性，尤其是慢性乙肝患者，應該避免飲酒。因為大量飲酒本身就可以引起肝臟的損害，而對于慢性乙肝患者，則是雪上加霜。
賈繼東提醒，隨著生活水平的提高、生活方式的改變，很多人變胖了。肥胖本身就會引發脂肪肝，對肝造成損害。如果有乙肝，又有肥胖，就是雙重損害。最后，乙肝患者還要避免過多用藥，因為藥物也會加重肝損害，特別是盲目用藥甚至濫用。【詳細】
你落入這些養肝誤區了嗎？
誤區1：酸味補肝，多多益善？
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃科副主任醫師侯江濤從中醫的角度分析說，酸味食物有助收斂肝陰，對于肝陰虛的人群，適當吃些酸味食物，使陰血更足。但從門診的觀察來看，有不少人是肝火過旺，如果再用酸味補肝，無異于“火上澆油”，反易因肝火過旺容易傷脾，影響胃腸功能，不利于消化吸收。中醫認為“脾胃為后天之本”，性味甘平的食物如菠菜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、栗子、山藥等，無論肝火旺還是肝陰虛的人群都可以適當多吃都有助健脾。
誤區2：養肝升陽多吃溫補物？
適當吃些溫熱食物有助祛寒升陽，但羊肉等太過溫補的食物一般宜在冬天大寒時節吃。對肝氣郁結體質的人，最好吃些有助疏散肝氣的應節時蔬，如韭菜、香菜、生姜、香椿等，也有助于升發體內陽氣、起到養肝的作用，但肝火旺的人不適合食用。
誤區3：運動多出汗，排毒更益肝？
運動確實有助體內陽氣的升發，對肝臟有好處。每周最好能堅持5天的有氧運動，如跑步、游泳等，有助于脂肪肝的防治。不過，每次運動最好控制在單次時間40~60分鐘、運動時最高心率不超過（180-年齡），避免運動太久太激烈、出汗太多，耗傷陰血，反而傷肝。
誤區4：“夜臥早起”，熬夜不要緊？
熬夜最傷肝。除非是工作原因，實在迫不得已，建議晚上不要超過11時入睡。偶爾熬夜一兩次問題不大，但盡量早睡、保證每晚有6~8個小時的連貫睡眠，是最管用又切實可行的養肝之法。【詳細】
不同體質養肝方案不同
平和體質：也就是人們說的正常體質，只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質：表現為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調養，還應適量多運動，因為運動對補氣有作用。
陽虛體質：表現為手腳怕冷，胃部怕冷。應該科學膳食，注意溫補。
陰虛體質：表現為皮膚干燥，手腳心發熱，臉潮紅，眼睛干澀，口易渴，大便易干結�？啥喑渣c鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
瘀血體質：表現為有黑眼圈、女性痛經，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現瘀血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質：表現為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃�？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質：表現為情緒低落，易失眠�？梢院让倒寤ú琛ⅫS花菜雞蛋湯、麥片牛奶。
痰濕體質：表現為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質的人應多吃點冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
過敏體質：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。【詳細】
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