健康“醫(yī)”點通 今日霜降：養(yǎng)生保健有何要點？
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，此時節(jié)的氣候特點為寒與燥。因此，在日常養(yǎng)生方面，應(yīng)以強身御寒、溫煦潤燥為重點。
天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬保康醫(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受采訪時介紹，霜降以后隨著氣溫的降低，晝夜溫差進一步加大，需關(guān)注氣溫變化，及時增減衣物，外出時可佩戴帽子、圍巾、手套，并可穿著稍長些的衣物，以抵御風(fēng)寒侵襲。需要注意的是，氣溫驟降時，寒邪凝滯關(guān)節(jié)，使得氣血運行不暢，“不通則痛”，所以霜降后要格外重視關(guān)節(jié)的保暖。對于老年人或本身患有關(guān)節(jié)炎的人群，可佩戴護膝、護腰等佩具，不僅具有保暖作用，還可以在運動時起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)、加固韌帶、保護肌肉等功能。
“加強體育活動，增強身體素質(zhì)，提高機體對天氣變化的適應(yīng)能力，可減少疾病的發(fā)生。”韓娟表示，晨練健身有利于人體升發(fā)陽氣，但避免過早，建議待太陽完全升起，氣溫稍有回升時進行。另外，因霜降后氣溫下降，人體血液循環(huán)變差，關(guān)節(jié)柔韌性減弱，在活動前一定要做好充分的熱身，一般以10至15分鐘為宜，身體熱感上升或微有汗出的感覺即可。在活動結(jié)束后，也應(yīng)進行適當(dāng)?shù)恼砘顒樱{(diào)節(jié)放松，可以使身體更好地恢復(fù)并減輕疲勞。
韓娟指出，霜降之時，秋燥更加明顯，人體易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況。日常飲食不要因為外界氣溫較低而開始進食辛熱燥烈的食物，應(yīng)多吃溫煦潤燥、氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜，如小米南瓜粥、蓮子百合粥、枸杞銀耳粥、蓮藕排骨湯等。
“生活要規(guī)律有節(jié)，早睡早起，戒煙限酒，保持心情舒暢。”韓娟提示，晚秋時節(jié)萬物凋敝，又逢肺金當(dāng)令，五志在“悲”，易引人憂思悲傷。如果調(diào)節(jié)不當(dāng)，可能會出現(xiàn)或加重抑郁消沉等心理狀態(tài)。建議經(jīng)常參加讓自身放松減壓的有益娛樂活動，如唱歌、畫畫、旅行等。
來源：人民網(wǎng)
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